二大原因とは？
▼一つ目 「表情筋の筋力低下」表情筋と言われる、顔面から頭部にかけて存在する、文字通り表情を作る時に動く筋肉達。これらの筋肉は腕の筋肉や腹筋と何ら変わりなく使わなければ、筋力が落ちます。
筋力が落ちるとはすなわち、筋繊維が痩せ、今まで持ち上げていられた（支えることのできてた）ものが持ち上げられなくなる。お顔で言うなら今まで持ち上げられていた顔の皮膚や脂肪を持ち上げられなくなるということになり、タルミにつながります。
▼二つ目 「コラーゲン不足」
真皮自体の弾力に関係するのがコラーゲンです。コラーゲン繊維は真皮の大部分を占めていて、いわゆる肌の張りになる部分です。
このコラーゲン繊維は加齢や紫外線等で破壊され、年齢とともに作られにくくなります。
『表情筋の筋力低下』と『コラーゲン繊維の減少』がタルミを作っていく原因なのです。
つまりは筋トレと食事
▼腕の筋肉や腹筋と何ら変わりない、表情筋。筋トレすれば筋力はアップするので表情筋も筋トレすれば筋力がつき、脂肪や皮膚を持ち上げられます。
表情筋のトレーニングにおススメなのは奥歯を少し噛みしめること。
それと、「あいうえお」声をだし、言うのですが、その際大きく、大げさに口を動かしてみましょう。
複数の表情筋を一緒にトレーニングできます。
▼食事法
そしてコラーゲンそのものを補う方法として、サプリメントなどがありますね。
しかし、コラーゲンだけをサプリメントや食材で摂取してもコラーゲン繊維の生成にまで至るには実は材料が足りないのです。
一緒にたんぱく質を摂ること、それからビタミンＣを摂ることも大事です。
サプリメントも良いのですが、バランスの取れた食事を摂ることが大事になってきます。
また、前述の筋トレにも関係しますが、適度な運動はコラーゲン生成を促す作用があります。
食事に気をつける事と一緒に、ぜひ運動も取り入れていきましょう。
