美容的筋トレのススメ② ～美容的メリット～
長久手市エリアから多くのお客様にご来院いただいている
あいメディカル治療院の美容鍼担当、田中です。
前回女性の筋トレにありがちな疑問、
「筋トレするとマッチョになる？」について考えました。
今回は美容的側面から筋トレのメリットを考えていきます。
美容面からのメリットとしては５つのアップがあげられます。
メリット①成長ホルモンの分泌アップ
成長ホルモンは文字通り体の成長を促進する働きがありますが、
実は働きはそれだけではないのです。
大人にも嬉しい働きがたくさんあります。
まず肌の水分量を増やし、コラーゲン生成を促します。
そして新陳代謝を高めてくれるので肌の生まれ変わりを助けます。
また、筋肉量を増やしてくれるので引き締まった体へと導いてくれます。
この成長ホルモンの分泌を筋トレは促進してくれるのです。
メリット②セロトニンの分泌アップ
セロトニンも成長ホルモン同様、体内で生成分泌される物質で
三大神経伝達物質（他にドーパミンとノルアドレナリンがあります。）
と呼ばれます。
セロトニンの効果はいろいろありますが、
体幹部の姿勢筋や抗重力筋に作用するので、姿勢が良くなり、
また表情筋にも作用すると言われ、表情を豊かにしてくれます。
そして「幸せホルモン」と呼ばれるとおり幸福感を感じやすくしてくれ、
精神的に安定させてくれるので中から幸せに満ちた雰囲気にしてくれます。
よって中からにじみ出るきらきらした美しさを作るのにセロトニンは一役買うというわけです。
セロトニンは運動、中でも反復運動で分泌されやすくなりますので、
スクワットやウォーキング、ジョギングがお勧めの運動です。
メリット③リフトアップ
筋肉はもちろん、体を動かすため、姿勢を維持するために働いていますが、
その機能はそれだけではありません。
内臓を本来あるべき位置に持ち上げる働きがありますし、
皮膚や脂肪の垂れさがりを防ぐ効果もあります。
例えば腹筋の筋力が落ちれば、腹腔内の内臓が下垂し、お腹がポッコリ出てしまいます。
腹筋を鍛えると正しい位置に内臓が維持されポッコリは解消されます。
バストや、ヒップなども適切な筋肉を鍛えることでリフトアップできます。
メリット④代謝アップ
基礎代謝という言葉を聞いたことがあると思います。
人間が生命活動に必要なエネルギーの消費を言います。
具体的には呼吸や心拍、体温の維持などに使うエネルギーの消費です。
基礎代謝量の値が高いと太りにくくなります。
実際、基礎代謝としてエネルギーを消費しているのは内臓や筋肉です。
この二つの中で私たちがアプローチしやすいのは筋肉ではないでしょうか。
内臓を鍛えるのは難しいですから。
ですから筋トレをして筋肉をつけていくと良いです。
筋肉量が多ければ代謝量は増えます。
そして筋トレをすることで体全体の血流が良くなります。
そうすると間接的に内臓の働きも良くなり基礎代謝アップが期待できます。
メリット⑤血流アップ
血流が悪いと体の隅々、内臓や肌などを栄養しきれず、それぞれの働きは悪くなってしまいます。
肌自身のターンオーバーもスムーズに行われにくくなりますし、
内臓機能が低下することで肌荒れを引き起こす可能性が高くなります。
また、体内でできた老廃物の排出にも血流は関係してきます。
筋トレは血流の改善に効果的です。
筋肉にはポンプ作用があるので筋トレして使うことで末梢まで血液を運び、
また末梢から血液を心臓に返すのを助けることができます。
血流がアップすれば内臓の働きが上がり、肌もしっかり栄養され、
代謝などで生まれた老廃物も排出されやすくなるので、美肌へと導いてくれます。
と言うように筋トレには美容的にもメリットがたくさんあるのです。
そして、ご自分の体を作り上げていくので
吸収されて終わりの化粧品や脱ぐと元に戻る補正下着のようなことはなく、着実にご自分のものになります。
メリットを知るとやる気になりますよね。
次回は筋トレの基本について触れたいと思います。
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